Hal-hal yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Sebelum Tidur

Tidur merupakan istirahat rutin yang perlu dilakukan setiap hari, terlebih setelah seharian penuh merasakan lelah akibat banyaknya aktivitas yang dilakukan. Meskipun terdengar sederhana, tidur bukan hanya sekadar memejamkan mata, namun kamu perlu tidur yang berkualitas untuk mengembalikan energi tubuh, Dear.

Oleh karena itu, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak kamu lakukan sebelum tidur, karena bisa berpengaruh pada kualitas tidur maupun kesehatanmu. Dengan mengetahui hal-hal ini, kamu bisa mewujudkan tidur yang berkualitas serta tidur nyenyak tanpa terganggu dengan adanya distraksi.

Ini Hal-hal yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Sebelum Tidur

So, berikut ini Cosmo telah merangkum hal-hal yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum tidur. Don’t miss out, Cosmo Babes!

Makan terlalu banyak karbohidrat

Mengonsumsi banyak makanan kaya karbohidrat dan lemak sebelum tidur adalah salah satu cara untuk memengaruhi kualitas tidur, Babes.

Hal ini karena makanan tinggi karbohidrat seperti keripik, es krim, pizza, dan camilan manis memengaruhi siklus tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih singkat menyerap lebih banyak energi dari karbohidrat dan lemak.

Salah satu alasan kamu mungkin tidak bisa tidur setelah makan makanan padat kalori adalah karena metabolisme meningkat untuk memecah makanan di perut. Ketika metabolisme meningkat, suhu tubuh inti naik. Peningkatan suhu tubuh ini dapat memengaruhi ritme tidur-bangun tubuh, yang pada gilirannya dapat memengaruhi konsistensi tidurmu, Dear.

Melakukan olahraga yang terlalu intens

Melansir dari numan, kamu mungkin berpikir bahwa olahraga di gym larut malam sebelum tengah malam adalah hal yang baik, namun latihan intensif atau olahraga tepat sebelum tidur bisa merusak kualitas tidur, lho.

Meskipun olahraga intensitas sedang secara luas diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur, olahraga intensitas tinggi tepat sebelum kepalamu menyentuh bantal dapat memengaruhi kontrol jantung selama beberapa jam pertama tidur.

Namun, ada kabar baik bagi mereka yang rutin berolahraga dan suka berlatih keras di malam hari. Olahraga intensitas tinggi yang dilakukan 2 hingga 4 jam sebelum tidur tidak mengganggu tidur pada orang dewasa muda dan paruh baya yang sehat.

Menghabiskan banyak waktu dengan screen time

Meskipun kita membutuhkan cahaya biru yang menekan melatonin untuk menjaga kewaspadaan di siang hari, paparan cahaya biru di malam hari sangat tidak dianjurkan, Babes. Paparan cahaya biru tepat sebelum tidur dapat berdampak serius pada kualitas tidur dan ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang memberi tahu tubuh kita kapan waktunya untuk melakukan fungsi-fungsi yang diperlukan. Melatonin, yang kadang-kadang disebut sebagai 'fasilitator tidur', memiliki peran penting dalam fungsi ritme sirkadian.

Namun, jika kamu terbiasa begadang dan sering melihat layar di malam hari, disarankan untuk menggunakan filter layar biru.

Mengecek email kerja

Cosmo paham bahwa terkadang sangat sulit menahan godaan untuk membuka kotak masuk saat melihat notifikasi email baru. Sebagian dari kita tidak ingin memikirkan masalah pekerjaan di luar kantor, tetapi sebagian lainnya tetap merasa penasaran atau merasa bersalah jika mengecewakan rekan kerja.

Well, meskipun kamu sangat penasaran atau cemas terhadap isi email tersebut, tahan godaan untuk membukanya. Jika itu bukan sesuatu yang dapat atau harus diselesaikan saat itu juga, maka itu tidak sebanding dengan ketenangan pikiran.

Ingat, jika kamu melepaskan diri dari pekerjaan di waktu luang, kamu akan menjadi lebih bersemangat dan profesional selama jam kerja.

Mengonsumsi alkohol

Jika kamu termasuk orang yang suka minum wine saat makan malam, maka waktu makan malam lebih penting daripada bagi orang lain. Jika kamu berencana minum wine saat makan, cobalah untuk merencanakannya dengan baik agar menghindari minum alkohol setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Meskipun kamu berpikir wine dapat membantumu rileks, itu adalah harapan yang salah. Gula dalam wine akan mengaktifkan kembali pikiran di malam hari dan membuatmu sulit tidur yang benar-benar nyenyak.

Mengonsumsi kafein

Well, kita semua tahu efek kafein pada tubuh dan pikiran kita. Jika di pagi hari efeknya menguntungkan, maka sebelum tidur sangat berbahaya.

Jika kamu suka minum kopi setelah makan malam, pastikan untuk memeriksa waktunya terlebih dahulu. Jika kamu terbiasa makan larut malam, cobalah untuk menghentikannya dalam hal ini demi tidur malam yang nyenyak.

Dan jangan lupa makanan dan minuman lain yang mengandung kafein, seperti cokelat dan beberapa jenis teh. Uji makanan dan minuman mana yang paling berpengaruh pada kamu dan bertindaklah sesuai dengan hasilnya.